アスレチック強化ジャーナル

中程度のトレーニングを受けた被験者における短時間の静的ストレッチングまたは静的ストレッチングと動的ストレッチングの組み合わせがスプリントパフォーマンスに与える影響

アムリ・ハマミ、マーメル・スリマニ、ナリメン・ユスフィ、エズディン・ブーレル

中程度のトレーニングを受けた被験者における短時間の静的ストレッチングまたは静的ストレッチングと動的ストレッチングの組み合わせがスプリントパフォーマンスに与える影響

本研究の目的は、短時間の静的ストレッチング、または静的ストレッチングと動的ストレッチングを組み合わせたものがスプリントパフォーマンスに与える影響を比較することであった。中程度のトレーニングを受けた被験者12名（平均±SD：年齢19.20 ± 1.32歳、体重61.90 ± 8.41 kg、身長1.73 ± 0.51 m、体脂肪率12.71 ± 1.20%）が、3つのランダムな実験トライアルに参加した：ストレッチングなしのウォームアップ（WNS）、1回かつ独立した10秒間の静的ストレッチングを含むウォームアップ（WSS）、および1回10秒間の静的ストレッチングと動的ストレッチングを組み合わせたウォームアップ（WSSDS）。5～10 mのスプリントテストを、ウォームアップ前（pre）と5分後（post）に実施した。静的ストレッチ介入には、下肢の筋肉（足底屈筋、膝屈筋、股関節伸筋、内転筋、および膝伸筋）の受動的ストレッチが含まれていました。ストレッチ姿勢は、筋肉群ごとに10秒間ずつ1回保持されました（合計100秒間）。動的ストレッチには、前述の同じ筋肉群の能動的ストレッチが2セット含まれていました。5メートルおよび10メートルのスプリント時間に対して、時間、条件、および相互作用による有意な影響はありませんでした（p>0.05）。効果サイズの分析により、ストレッチなしのウォームアップ（WNC）により、5メートルスプリント時間が2.72％（小さな効果）、10メートルスプリント時間が1.60％（最小限の効果）短縮しました。WSSおよびWSSDSは、5メートルおよび10メートルスプリント時間に最小限の効果をもたらしました。予備的に、静的ストレッチは短時間のスプリントパフォーマンスを低下させるようです。