アスレチック強化ジャーナル

全身振動と自重トレーニングを組み合わせた短期トレーニングプログラムが身体機能を改善

スティーブン・L・ニューハートとシンシア・A・トロウブリッジ

目的: この研究の目的は、短期間の振動性高振幅 (15～24 mm) 全身振動 (WBV) トレーニング プログラムの筋力、体幹筋力、動的バランス、スクワット メカニクスに対する有効性を判断することです。方法: 18～70 歳のレクリエーションを楽しむ成人 27 名 (女性 9 名、男性 18 名) がボランティアで参加しました。グループ間研究​​を使用して、Dr. Fuji® FJ-700 振動プラットフォーム (VIB) で実行された 4 週間 (12 セッション) の自重エクササイズ プログラム (ヒップ ヒンジ、スクワット、四つん這い、片足立ち) に関連する改善を、コントロール グループ (CON) および WBV なしで実行された同じエクササイズ (GRD) と比較して調査しました。介入前後の評価には、タイムド プランク、ニーリング チェスト ランチ、Y バランス テスト、および Fusionetics スクワット分析™ プログラムの複合スコアが含まれていました。結果: VIB グループのニーリング チェスト ランチ (10.3% ± 7.3%)、タイムド プランク (20.2% ± 5.9%)、Y バランス (左) (10.7% ± 7.6%)、Y バランス (右) (8.0% ± 1.2%)、および Fusionetics™ (4.6% ± 1.4%) の前後の変化率は、GRD または CON よりも改善度が高かった。ニーリング チェスト ランチ、タイムド プランク、および Y バランス (左脚) は、VIB グループで有意な改善を示した (p<0.01)。結論: これらのデータは、WBV を自重トレーニングに追加すると、わずか 12 セッションという最小限の時間で身体的な改善が見られることを示唆している。通常、上肢と体幹の筋持久力とパワー、および下肢の動的バランスの向上が見られるようになるには、はるかに長い時間枠またはより高強度のトレーニングが必要である。