アスレチック強化ジャーナル

大学アスリートのためのシーズン前の筋力強化とコンディショニング「プレハブ」プログラムの有効性の調査：パイロットスタディ

Bandy E、Goff D、Myers S、Quach W、Kachingwe A、Xiao D、Grech S

目的: 大学の男子および女子バスケットボール選手、男子および女子サッカー選手、女子バレーボール選手を対象に、シーズン前の筋力強化およびコンディショニング「プレハブ」プログラムが非接触型傷害の減少、筋力、敏捷性、バランスの成果指標の改善に及ぼす効果を調査する。

方法: 全米大学体育協会ディビジョン I のアスリート 45 名が参加しました。参加者は 2 週間ごとに段階的に進む 5 つの段階から成る 10 週間のプリハブ プログラムを実施しました。エクササイズには、腰骨盤の安定化、肩甲骨の安定化、プライオメトリック トレーニング、およびスポーツ特有のエクササイズが含まれます。テストはプリハブ介入の前後に実施されました。結果の測定には、垂直ジャンプの高さ、腕立て伏せの回数、前方/側方プランク時間、片足スタンス時間、背筋伸展持久力時間、胸椎回転可動域、片足スクワットの回数、クロス ホップ テスト、片足クロスオーバー テスト、およびクローズド キネティック チェーン上肢安定性テスト (CKCUEST)、および非接触性傷害の回数が含まれます。
結果: プレハブ プログラムの完了後、参加者は垂直跳びの高さ、腕立て伏せの回数、前方/側方プランク時間、右側片足立位時間、背筋伸展持久力時間、胸椎左回転、片足クロスオーバー テスト、および CKCUEST で大幅な改善を示しました。さらに、他のすべての結果指標でも改善傾向が見られました。参加者は介入年にシーズン中の反復性ストレス障害を合計 42 件、介入後の年に 38 件経験しました。

結論: 「プレハブ」プログラムに参加することで、大学アスリートのシーズン中の非接触性傷害が減少し、筋力、敏捷性、バランスの 11 の結果指標のうち 9 つが大幅に改善されました。結果指標の一部で有意性が見られなかったのは、サンプル サイズが小さいためと考えられます。ランダム化比較試験デザインを使用して、より大きなサンプル サイズでこの研究を繰り返すと、より有意な結果が得られる可能性があります。