アスレチック強化ジャーナル

動的ウォームアップの持続時間は垂直跳びのパフォーマンスに影響を与えない

ギャビン・スチュアート、マリノ・JS、ハバード・ターナー・T、トーマス・AC

ウォームアップは身体を活動に備えさせ、パフォーマンスを妨げずに怪我のリスクを最小限に抑えます。しかし、ウォームアップの最適なパラメータはまだ定義されていません。この研究では、動的ウォームアップの継続時間（5分対10分）が垂直跳びの高さと筋力にどのように影響するかを調べました。12人の健康な成人（女性6名、年齢：21.5 ± 3.4歳、身長：1.6 ± 0.1m、質量：58.2 ± 10.4kg、男性6名、年齢：23.0 ± 0.9歳、身長：1.8 ± 0.1m、質量：91.0 ± 13.4kg）が、ベースラインと動的ウォームアップの3セッションを完了しました。各セッションは1週間の間隔をあけました。ウォームアップの順序はランダム化されました。ベースラインとウォームアップ後のテストには、垂直跳びと大腿四頭筋およびハムストリングスの強度（体重に対して正規化）の評価が含まれていました。短時間のウォームアップは、5 分間のダイナミック ストレッチとプライオメトリック サーキットから構成されていました。長時間のウォームアップは、10 分間行われたこと以外は短時間のものと同一でした。心拍数と自覚的運動強度は、各ウォームアップの前後に記録されました。性別を共変量とした反復測定 ANCOVA により、時間の経過に伴う垂直跳びと正規化された筋力の差が判定されました。心拍数は反復測定 ANOVA を使用して分析され、Wilcoxon の符号付き順位検定により、時間の経過に伴う自覚的運動強度の変化が調べられました。男性は女性よりも高く跳びました (P<0.001)。ただし、垂直跳びの高さはプロトコル間で差がありませんでした (P=0.082)。ベースラインでは男性の大腿四頭筋は女性よりも強かった (P=0.017) が、短時間 (P=0.091) または長時間 (P=0.729) プロトコルではそうではありませんでした。大腿四頭筋の強度はベースラインで高く (P<0.001)、ハムストリングは低かった (P=0.004)。心拍数 (P<0.001) と自覚的運動強度 (P=0.002) は、ベースラインと比較して両方のウォームアップ後に高くなった。ウォームアップによって垂直ジャンプのパフォーマンスは向上しなかった。大腿四頭筋の強度は低下し始めたため、その後の活動パフォーマンスを損なわないように、動的ウォームアップを設計する際には注意が必要である。