アスレチック強化ジャーナル

中程度の血流制限を伴う低強度抵抗トレーニングと高強度抵抗トレーニングによる大腿四頭筋の筋力と筋量の比較

クリストファー・キャロル、タイソン・エッケル BS、ガブリエル・ウォーカー BS

目的:高齢者やリハビリ中の人など、高負荷の運動ができない人は、筋萎縮を起こす可能性が高い。低強度血流制限トレーニング (LI-BFRT) は、従来の高強度抵抗トレーニング (HI) に匹敵する筋肉量の増加を促進することができる。しかし、LI-BFRT プログラムと HI プログラムの間では筋力の相違が報告されている。したがって、本研究の目的は、LI-BFRT グループと HI グループの間で、1RM と非特異的筋力テストの両方で同様の筋力とパワーの向上が見られるかどうかを調べることである。

方法: 筋骨格系疾患がなく、試験前の 6 週間に無酸素性抵抗トレーニングを行っていない 6 人の男性被験者 (x̅ 年齢 20.8 歳 ± 1.6) が 4 週間の筋力トレーニング プログラムに参加しました。スクワット ジャンプ (SJ) およびカウンタームーブメント ジャンプ (CMJ) 中のパワーと速度を測定するために、1RM テストと 3 軸加速度計 (Myotest® SA) を使用して、前後の力とパワー テストを評価しました。被験者は、LI-BFRT (40% 動脈閉塞で 40% 1RM、15 回を 3 セット) または HI (80% 1RM、8 回を 3 セット) の 2 つのグループのいずれかに無作為に割り当てられました。両グループとも、レッグ エクステンション マシンで 4 週間、週 2 回レッグ エクステンションを実施しました。

結果： LI-BFRTでは、SJパワー（x̄= 42.2 W/kg ± 3.6、SJパワーx̄= 45.7 W/kg ± 3.3、p=0.037、CMJ速度（x̄= 245 cm/s ± 1.4、CMJ速度x̄= 269 cm/s ± 2.1、p=0.014）および1RM（x̄= 112.5kg ± 18.4、1RM x̄ =138.8kg ± 20.4、p=0.006）の有意な増加が認められた。HI群では有意な変化は認められなかった。

結論: LI-BFRT 被験者のパワー出力は 4 週間のプログラムで向上しました。改善は介入によって生じた神経筋の適応によるものと考えられます。このパイロット スタディは、
非特異的筋力テストで測定した場合、BFRT が従来の高強度 (HI) 抵抗トレーニング後に観察される結果に匹敵する筋力を促進または増強できることを示唆しています。