アスレチック強化ジャーナル

ハングクリーンとハングスナッチとクリーンプルとスナッチプルのパイロット比較

サンダース C、セブン TG、アダムス KJ、デベリソ M

下半身の筋力とパワーの向上は、運動ベースの筋力トレーニングおよびコンディショニング プログラムの主な目標です。ウェイトリフティングとウェイトリフティング派生運動は、これらのプログラムの重要な構成要素です。

1.1 目的:このパイロット研究では、女性アスリートの下半身の筋力とパワーに対する 2 種類のウェイトリフティング派生プログラムを比較しました。

1.2 方法:アスリート (n=21、19～21 歳) をハング グループ HG (n=11) またはプル グループ PG (n=10) にランダムに割り当てました。ウェイトリフティング トレーニングは 6 週間実施し、ハング クリーン、キャッチ付きハング スナッチ、およびキャッチなしのクリーン プル、スナッチ プルに重点を置きました。補助的な抵抗運動は両グループで同一でした。HG は 1～3 週目にハング クリーンを行い、4～6 週目にハング スナッチに移行しました。PG は 1～3 週目にクリーン プルを行い、4～6 週目にスナッチ プルに移行しました。両グループに同じセット、反復、および負荷方式を使用しました。1RM ボックス スクワット (BS)、垂直跳び (VJ)、および立ち幅跳び (BJ) のテストを実施しました。

1.3 結果: 14 名の参加者が研究を完了しました (HG、n=9、PG n=5)。両グループとも 1RM BS スコア (HG: 15.8%、PG: 15.5%) と VJ (HG: 12.1%、PG: 16.1%) が有意に改善しました (p< 0.05)。1RM BS 強度と VJ パフォーマンスの改善にもかかわらず、BJ はどちらのグループでも改善しませんでした (p> 0.05)。VJ または 1RM ボックス スクワットのゲイン スコアにはグループ間で有意差はありませんでした。

1.4 結論:この研究のパラメータの範囲内では、ハング クリーンとキャッチ付きハング スナッチ、およびキャッチなしのクリーン プルとスナッチ プルは、下半身の筋力とパワーに同様の効果があります。実践者は、これらのウェイトリフティング派生種目を、下半身の筋力とパワーの両方を高めるための互換性のある選択肢と見なすことができます。ただし、キャッチがないことは、アスリートの関節へのストレスを軽減し、指導とトレーニング中の時間効率を向上させるという点で有利である可能性があります。